Arthritis medicine

ບໍ່ຢາກເຈັບປະດົງຂໍ້ ຫົວເຂົ່າເຊື່ອມຕ້ອງຟັງ! 9 ວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຊື່ອມ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະຄ່ອຍໆເຊື່ອມລົງ ເຊິ່ງອາການເຂົາເຊື່ອມກໍ່ເປັນອີກໂລກຫນຶ່ງທີ່ເຮົາພົບໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນກັນ ສ່ວນຫລາຍຜູ້ທີ່ເປັນຈະເຈັບແບບເຮື້ອຮັງ ເປັນໆ ຫາຍໆເຖິ່ງຈະບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງເຖິ່ງຊີວິດ ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາທໍລະມານໄດ້ບໍ່ນ້ອຍເລີຍ. ມື້ນີ້ເຮົາເລີຍຈະມາຂໍແຊວິທີປ້ອງກັນເຂົ່າເຊື່ອມ ດ້ວຍຕົວເອງໃຫ້ຟັງກັນຈ່ະ.

ວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ່າເຊື່ອມ

1. ຢ່າກິນ ແລະ ນັ່ງຫລາຍຈົນອ້ວນ
ຫາກລົດນໍ້າຫນັກຕົວລົງໄດ້ປະມານ 5 kg ສາມາດລົດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເຂົ່າເຊື່ອມໄດ້ເຖິ່ງຮ້ອຍລະ 50 ມີຫລັກຖານຢືນຢັນໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດເຂົ່າ ພົບວ່າອາການປວດຈະດີຂື້ນຢ່າງມີໄນສຳຄັນ ຖ້ານ້ຳຫນັກຕົວລົດລົງ

2. ປຶກສາແພດ ຫາກໂຄງສ້າງເຂົ່າຜິດປົກກະຕິ
ລັກສະນະຂອງໂຄງສ້າງເຂົ່າປົກກະຕິມີຫລາຍຊະນິດ (ເຂົ່າໂກ່ງ ເຂົາຊິດ ຫລື ເຂົ່າແອ້ນ) ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຫາທາງແກ້ໄຂຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍເຊັ່ນ: ການເສີມເກີບ ການໃສ່ອຸປະກອນຊ່ວຍພະຍຸງ

3. ຫລີກລຽງການຫລີ້ນກີຟ້າປະທະກີຟ້າປະທະບາງປະເພດ ຈະນຳມາເຊິ່ງອາການບາດເຈັບຂອງເຂົ່າ ຄວນຫລີ້ນກີຟ້າເພື່ອສຸຂະພາບ ບໍ່ແມ່ນຫລີ້ນໃຫ້ມ່ວນ ບໍ່ຄວນສ່ຽງປະທະ ເອົາຊະນະກັນຢ່າງເອົາເປັນເອົາຕາຍ

4. ບໍ່ຄວນຢູ່ໃນຖາຄຸກເຂົ່າ ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ເປັນເວລາດົນ
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງຄຸກເຂົ່າເຮັດວຽກອາດຈະຕ້ອງຫາວັດຖຸທີ່ນິ່ມນວນມາຮອງບໍລິເວນເຂົ່າ ເພື່ອກະຈາຍແຮງກົດ ຖ້າຈຳເປັນຢູ່ໃນຖ້າເຫລົ່ານີ້ດົນໆ ໃຫ້ພະຍາຍາມປ່ຽນຖ້າບ່ອຍໆ ເພື່ອໃຫ້ແຮງກົດທີ່ຂໍ້ສະຫລັບປ່ຽນທີ່ໄປເລື້ອຍໆ ໃນກິດຈະກຳທາງສາສະຫນາທີ່ຕ້ອງນັ່ງພັບແພບກັບພື້ນເປັນເວລາດົນນານ ໃຫ້ສະຫລັບນັ່ງພັບແພບຊ້າຍ-ຂວາຕະຫລອດ ບໍ່ຄວນລໍຖ້າຈົນເຂົ່າເຈັບຈຶ່ງຂະຫຍັບ

5. ເລື່ອງກິດຈະກຳທີ່ມີແຮງກະແທກ ຫລື ແຮງບິດຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າສູງ
ເຊັ່ນ: ການກະໂດດຊ້ຳໆ ການຍົກເຄື່ອງຂອງຫນັກເກີນກຳລັງ ກາຫມຸ່ນຕົວດ້ວຍການໃຊ້ຫົວເຂົ່າ

6. ເສີມເກີບຫລອງເທົ້າໃນໄລຍະທີ່ຂາດລອງວັດແທກຄວາມຍາວຂອງຂາເບິ່ງ ນອນຫງາຍປ່ອຍຂາຕາມສະບາຍແຕ່ບໍ່ກາງ ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນກຳປຸ່ມກະດູກບໍລິເວນທີ່ຕີນ ສະແອວ ແລະ ກາງຕາຕຸ່ມຂອງຕີນດ້ານໃນແທກໄລຍະຫ່າງຈາກທັງ 2 ຈຸດໃນຂາຂ້າງຫນຶ່ງ ຖ້າຂາສອງຂ້າງຍາວບໍ່ເທົ່າກັນເກີນ 2 Cm ຕ້ອງເສີມເກີບຫລອງເທົ້າໃນໄລຍະທີ່ຂາດ

7. ອອກກຳລັງກ້າມເນື້ອຫນ້າຂາໃຫ້ແຂງແຮງ
ວິທີການທີ່ເຮັດກັນທົ່ວໄປ ຄື ຖົງຊາຍນໍ້າຫນັກ 1-2Kg ມາມັດກັບຂໍ້ຕີນ ນັ່ງຫ້ອຍຂາແລ້ວຍົກຂື້ນ-ລົງ ຊ້າໆ ຖ້າໄດ້ 10 ເທື່ອ ແລ້ວເມື້ອຍພໍດີໃຫ້ເຮັດຊ້ຳອີກ 2 ເຊັດ. ຫລື ຈະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຢືນຍໍ້ເຂົ່າທັງ 2 ຂ້າງປາມານ 20 ອົງສາ ຄ້າງໄວ້ 1 ວິນາທີ ແລ້ວຢຽດເຂົ່າ ເຮັດຊ້ຳປະມານ 10 ເທື່ອ ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍໄປ ອາດຢືນຂາດຽວອີ້ງຝາ ປ່ຽນຈົນເຮັດໄດ້ປະມານ 10 ເທື່ອແລ້ວເມື້ອຍພໍດີ ເຮັດຊ້ຳອີກ 2 ເຊັດ

8. ຮັກສາທັນທີທີ່ມີອາການບາດເຈັບທີ່ເຂົ່າ
ຖ້າມີອາການບາດເຈັບຂອງເຂົ່າ ມີອາການບວມ ຕ້ອງເຮັດການຮັກສາ ແລະ ງົດການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຫລາຍຂື້ນ ເມື່ອເຊົາເຈັບຍັງບໍ່ຊະນິດຕ້ອງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເປັນຊໍ້າ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມີອາການເຮື້ອຮັງ

9. ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ສົ້ນສູງ
ເນື່ອງຈາກການເຮັດໃຫ້ເຂົ່າແອ້ນ ມມີໂອກາດທີ່ເຂົາຈະເສື່ອມໄດ້ງ່າຍ ຫາກຈະຫລີ້ນກີຟ້າ ກໍ່ຄວນໃສ່ເກີບໃຫ້ເຫມາະກັບກີຟ້າແຕ່ລະປະເພດ ເຊັ່ນ ເກີບໃຊ້ແລ່ນກໍ່ຄວນມີສົ້ນເກີບທີ່ນິ່ມຮັບແຮງກະແທກໄດ້ດີ ເກີບສຳລັບໃສ່ຫລີ້ນແບັດມິນຕົ້ນ ຫລື ເທນນີສຄວນມີພື້ນບາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພິກໄດ້ງ່າຍ ເປັນຕົ້ນ